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養(yǎng)生:給力的"毛巾瑜伽" 功效不輸跑步

   相信很多人都已經(jīng)聽過毛巾操這項運動了,可是你聽過毛巾瑜伽嗎?別訝異,真的有毛巾瑜伽,快隨宜朵毛巾來看看吧!

                                  

毛巾瑜伽 健身簡單不輸跑步

  今天要介紹的毛巾瑜伽是很好的健身項目,其功效不輸于同時間內(nèi)的跑步等有氧項目哦。簡單易學(xué),而且不會讓你感到枯燥,具有很強的健身娛樂性。

  跪姿單踢腿

  step1

  跪姿,雙腳并攏,臀部置于腳跟上方,伸直背部,肩膀向后方打開,雙手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目視前方。

  step2

  身體向前彎曲,將折好的毛巾墊在膝蓋下方,雙臂伸直撐地,抬起臀部,頭部放低,面部朝向地板,大腿面繃直,臀部微微后靠,伸直背部。

  step3

  右腳抬離地板,并伸直右腿指向身體后方,慢慢抬起右手臂指向身體前方,待身體平穩(wěn)后,可微微抬起左腳離地,收腹呼吸。仰臥抬腿

  step1

  仰臥,背部著地,雙腿彎曲,并將折疊的毛巾夾在膝蓋之間,雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上,胸部微微向上挺起。

  step2

  慢慢抬起左腳離地,并伸直左腿指向斜上方,保持10~15秒,換到另一邊重復(fù)做,這個動作可鍛煉大腿肌肉,保持良好腿部曲線。

  半船式

  step1

  俯臥,腹部著地,雙腿伸直著地,大腿之間夾住折疊的毛巾,吸氣。

  step2

  慢慢抬起雙腳離地,保持腿部夾緊以免毛巾跌落,呼吸,這個動作可依個人條件而做,一般不要求腿部抬的過高,重復(fù)10~15次。

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工廠地址:河北省保定市高陽縣蘇果莊工業(yè)區(qū) 電話:15933225501
商貿(mào)地址:高陽縣商貿(mào)城5區(qū)12棟15-16號 郵箱:292598560@qq.com
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